やりたいことを習慣化できない悩み

ダイエットを初めてみたけど、続かない……。

英語の練習を始めたけど、3日坊主……。

プログラミングを学び始めたけど、1週間で挫折……。

上記のような体験をしたことはないでしょうか？

新しいことを始めても、それを継続させることは難しいです。

そこで、今回は脳科学者 茂木健一郎さんの著書「結果を出せる人になる!「すぐやる脳」のつくり方」より、行動に継続性を持たせるコツをご紹介します。

一度途切れたぐらいで諦めるのは、もったいない！

今回ご紹介するのは、「ベストエフォード効果」というものです。

例えば、毎日本を50ページ読むことを習慣づけし、日々知識を蓄えようとしている少年がいるとします。

彼は最初の3日間はこのペースで読めていたのですが、4日目は20ページしか読めませんでした。

このとき、彼は「ああ、やっぱり今回も3日坊主で終わるのかな……」と考えていました。

その後は、この日を引きずってどんどん読書量が下がり、結局本を読まなくなってしまいました。

……ちなみに、これも数年前の僕です笑。

さて、「ベストエフォード効果」の観点から考えると、ここで一番注目すべき点は4日目が終わった後の心理状況です。当時の僕は、継続できなかったことをネガティブに捉えたままにしました。

しかし、目標としていたことを1日破ったからといって、その次の日もその次の日も継続しなくて良いのでしょうか？

僕が本を習慣づけようとする目的は、知識を蓄えることにありました。

ということは、例え4日目に20ページしか本を読めなかったからといって、5日目に本を読み、また次の日も本を読んだ方が目的を達成できたはずです。

「ベストエフォード効果」とは、__例え継続が途絶えても、次の日からまた再開した方が目的達成につながる__という意識で行動すると、最終的には継続しやすくなる効果のことです。

考えてみれば当たり前のことですよね。

そして、この効果には「開き直り」の予防にも繋がります。

ある研究では、ダイエット中なのに過食してしまった自分を責めてしまうと、「どーせ自分はダメなんだ」と思い、ダイエットが失敗してしまうというデータを発表しました。

つまり、目的を第一に考えず、自分の行動をネガティブに捉えてしまうと、習慣化ができなくなってしまうのです。

習慣ほど優れた武器はない

新たな習慣を身につけることはなかなか難しいものです。

簡単なものだとしたら、ダイエットに失敗しないし、寝不足な人も存在しなくなるでしょう。

しかし、一度習慣化してしまえば、後は体が勝手に反応するだけですので、ある意味自動的に目的に近づいて行きます。

最強なのは、習慣化する習慣をつけてしまうことです。

これさえできれば、多くの目的を達成し、理想の自分に近づけるはずです。

是非、参考にしてみてください！

ベストエフォード効果では、反省はするけど、後悔はしないようにします。

目的を第一に考え、次は何をするば良いかを意識することで、変に開き直ることなく行動を継続させます。

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